Как не заболеть в холодную погоду?

С наступлением холодов растет число заболеваюших простудой. Всему виной – сезонное снижение иммунитета. Правильная профилактика простуды поможет вам не попасть в число болеющих людей.

  • Избегайте переохлаждения организма

Одевайтесь по погоде, берите с собой зонт. Особо уязвимы к похолоданию голова, шея и ноги. Поэтому не пренебрегайте шарфом, головным убором и теплыми носками/обувью, если на улице похолодало. Особенно опасно переохлаждение организма для людей, которые раньше переболели отитом или гайморитом. Вирусы могут атаковать нас не только извне. Они активизируются в вашем собственном организме при переохлаждении, если у вас есть хронические ЛОР-заболевания.

  • Расслабляйтесь

Доказано, что стрессы приводят к снижению иммунитета. В таком состоянии организму очень трудно противостоять инфекциям. Напряженный темп жизни современных людей связан со стрессами, поэтому нужно научиться расслабляться. Кому-то помогает любимая музыка, кому-то – творчество, медитация или массаж.

  • Регулярно мойте руки

Для профилактики простуды чаще мойте руки с мылом. Болезнетворные вирусы первым делом попадают на руки, а оттуда – на лицо, на слизистые оболочки носа, глаз, рта. Некоторые вирусы гриппа и ОРВИ могут жить на кончиках пальцев до 30 минут, выяснили швейцарские ученые. Поэтому регулярно мойте руки и старайтесь не дотрагиваться грязными руками до лица.

  • Занимайтесь спортом

Физические упражнения полезны в любое время года. А в период похолодания они не только дарят бодрость и красивую фигуру, но и способствуют укреплению иммунитета. Если вы не занимаетесь в спортзале, подойдут плавание в бассейне или, как минимум, ежедневные прогулки на свежем воздухе быстрым шагом не менее одного часа.

  • Высыпайтесь

Полноценный сон – необходимое условие для укрепления иммунитета. Американские ученые подсчитали, что сон продолжительностью 6 или менее часов в сутки повышает риск заболеть простудой в 4 раза, по сравнению с 7-часовым сном. Если вы будете выделять на сон 7-8 часов в сутки, ваш организм успеет восстановиться.

  • Следите за питанием

Для профилактики простуды во время похолодания в вашем рационе должны быть овощи и фрукты, богатые витаминами А, С, Е – морковь, тыква, цитрусовые, киви, брокколи, зеленый перец, квашеная капуста, настой шиповника, орехи, оливковое масло. Для укрепления иммунитета нужны и такие микроэлементы как селен, магний, цинк. Иммунная защита организма во многом зависит от состояния микрофлоры кишечника, поэтому пусть на вашем столе ежедневно будут кисломолочные продукты.

Полезные ссылки


1.png2.png3.png4.png5.gif6.png7.png
1.png11.png2.png3.png4.png

Copyright © 2017 - Городская многопрофильная больница №2, г. Нур-Султан
Все права защищены.

Development and maintenance of this site - web studio "Siteland"